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ceo娱乐场优惠活动·湿热天气,坚持运动的我们不能忽略了这些事!

2020-01-11 17:23:08

ceo娱乐场优惠活动·湿热天气,坚持运动的我们不能忽略了这些事!

ceo娱乐场优惠活动,踏入夏季,闷热潮湿的天气也终于还是不可避免地来袭,最近出门哪怕只是下楼慢慢散步一小圈都会弄得汗流浃背,身上又黏又湿,焗完桑拿的感觉甚至都要比这来得清爽舒适。为了减肥练出健康好身材迎接夏日,仍然每天坚持在户外进行锻炼?那么在进入酷暑阶段前,有些事情请一定要注意好,以防发生意外。

为什么湿热天气要学会改变你的workout routine(日常训练内容)?

湿热天气,无论是运动强度、类型,抑或是进行运动的时段都应该更讲究些。例如长跑这类型运动就非常不适合在这种高温高湿度的天气里进行。

千万不要以为暴晒之下才会中暑,在潮湿闷热的天气里长跑,为了避免体温过高,我们需要更快的血液流动来帮助散热,而血液又负责带动氧气到身体各处,因此特别容易出现氧气供应不足,最后导致中暑、休克等问题。

当然,这还不只是湿热天气运动的唯一问题,湿热天,空气里所含的灰尘等可吸入颗粒要比其他时候更多,但我们在运动时唿吸会不可避免地变快,因此在无形中便吸入了更多的污染物。

夏天怎样调整才不会让你越锻炼越伤身?

1. 灵活选择合适的时段与地方进行运动

闷热潮湿的夏天,在进行锻炼时应该养成每天留意天气预报的习惯,了解温度与湿度最低的时段。一般来说,相对凉爽的清晨和傍晚都会比较合适运动。另外,运动的地点也同样重要,户外场地,通风透气、植被较多的场所会自然是首选。

2. 尽量不穿棉质的衣服来运动

夏天穿什么去运动,很多人都知道该选择轻薄和浅色的,但在选择什么材质这件事上,却容易有误解。不少人都推崇纯棉材质的衣物,但在运动的时候,尤其是湿热天气,由专业的速干面料制成的运动服才是更适合的选择。高温之下出汗量会非常大,棉质衣物不易干,而且摩擦力也比较大,因此很容易伤到皮肤。

3. 改变你的运动类型、拆分锻炼时间

对于喜欢户外锻炼的朋友,骑行去兜风、游泳会是不错的选择,但请一定要记得做好防晒工作。另外,夏季并不是一个突破自己、强迫自己的好时候,如果只能持续运动15分钟,do what you can,怕运动量不够的话,不妨试着拆分锻炼时间,每次15分钟,一天两到三次,待温度回降再慢慢增加运动量。

4. 不要拒绝室内运动

在温度和湿度都比较高的时候,其实真的不太推荐长时间在户外锻炼,转入凉爽通风的室内场所进行瑜伽、打羽毛球、竞走这类型运动,或是去健身中心,甚至是在家跟着视频教程来健身都是非常好的选择。

5. 运动前先洗个冷水澡

是的,听起来很怪,但在运动前先去洗个冷水澡能够帮助我们的身体降温,头发也不必完全吹干,残留的水分能够让我们在较为清爽的状态下开始锻炼,正如不少人在长跑等运动时会直接用常温矿泉水淋湿头部来降温,帮助恢復状态。

6. 补充水分要注重少量多次

及时补充水分能够帮助我们减少一些夏季运动的不适发生,例如头晕、头痛和胃痉挛,但到底该怎么喝才能达到效果而不是适得其反呢?喝得太快太大口,以及饮水过量都会出现问题,因此专家的建议是,没运动20分钟,小口慢慢喝下5-8盎司(141克-226克)的水为宜。

(编辑:小仔)

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